"உங்கள் இரத்த அழுத்தம் 90/60 மிமீ எச்ஜி குறைவாக இருக்கிறதா? சரிசெய்ய உடனே இதை செய்யுங்கள்!"
நமது இரத்த அழுத்தம் சீராக இல்லாமல் குறைவாக இருந்தால், இது பல ஆரோக்கிய பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். 90/60 மிமீ எச்ஜி என்ற அளவுக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் "hypotension" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதனால் நீங்கள் தலைச்சோர்வு, மந்தம், சோர்வு, இரு கால் அல்லது கை ஊசி போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்.
குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை சரிசெய்ய சில வழிகள்:
1. பிறகு அருந்துங்கள் (Water intake):
- அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கவும். தண்ணீர் உடல் நீரை தக்கவைத்துக் கொள்கின்றது மற்றும் இரத்தத்தின் திடப்படுத்தலை அதிகரிக்கும்.
2. உணவினை சரியாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்:
- உப்பான உணவுகள், குறிப்பாக உப்பு உட்பட செரிமானச் செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன. உப்பின் அளவை வெகுவாக அதிகரிக்காமலே, சிக்கனமான உணவுகளைக் கையாளுங்கள்.
- சிறிய அளவில் அடிக்கடி உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
3. ஆயாசமான உடற்பயிற்சி:
- ஒவ்வொரு நாளும் சிறிய நடைப்பயிற்சிகள் அல்லது யோகாசனங்கள் செய்வதன் மூலம் இரத்தம்循ணருக்கும்.
4. குறைவான கோஷ்டி சாப்பிடுங்கள்:
- கபு அல்லது அதிக குளிர் உணவுகளை தவிர்த்து, வாணிக உணவுகளை சீராகக் கொள்ளுங்கள். இதை தவிர்க்கும்போது மினரல் அல்லது ஊட்டச்சத்து கலவைகளை உட்கொள்க.
5. உணர்வு அல்லது நிதானம் பின்பற்றுங்கள்:
- இரத்த அழுத்தத்தை சரிசெய்ய பொறுமையாகவும், பரிதாபப்படாமலும், தியானம் மற்றும் பலவற்றைப் பின்பற்றுங்கள்.
6. பாதுகாப்பு பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்:
- உங்கள் சுகாதார நிலையைச் சரிபார்க்க, நிபுணர்களுடன் தொடர்புகொண்டு பரிசோதனைகள் மேற்கொள்ளுங்கள்.
முடிவு:
குறைந்த இரத்த அழுத்தம் ஒரு பொதுவான பிரச்சினை அல்ல. இதில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம், அதனை சரிசெய்ய பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழிகளை பின்பற்றவும். உடலின் செயல்பாடுகளை சரியாக மேம்படுத்தி, மேலும் ஆரோக்கியமாக வாழுங்கள்.
