தூங்கும்போது கால் நரம்பு இழுக்கும் பிரச்சனை (நரம்பு தடுக்கல்) என்பது பலருக்கும் கண்ணீரும் வலியும் ஏற்படுத்தும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. இது பொதுவாக நரம்புகளில் திடீரென எழும் துக்கங்கள் அல்லது வலிகள் மூலம் நிகழ்கிறது. இந்த நிலை சிறிய காரணங்களால் வரலாம், ஆனால் அவற்றை கவனித்து சரிசெய்வது மிகவும் முக்கியம்.
காரணங்கள்:
- நீர்ச்சத்து குறைவு: உடலில் மெக்னீஷியம், கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்கள் குறைவாக இருந்தால், நரம்பு தடுக்கல் ஏற்பட வாய்ப்பு அதிகம்.
- உடல் இயக்கம் குறைவு: தினசரி இயக்கம் குறைவாக இருந்தால், கால் நரம்புகளில் கோர்ப்பு ஏற்படலாம்.
- நீர் குடிப்பது குறைவு: உடலில் நீர்மத்துக்குறைவால் நரம்புகள் இயல்பாக செயல்பட முடியாமல் போகும்.
- குறைந்த இரத்த ஓட்டம்: அதிக நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்திருக்க அல்லது நின்றிருக்கும்போது இது ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது.
வலியை குறைக்கும் எளிய வழிகள்:
- தண்ணீர் சாப்பிடுதல்: தினமும் அதிகமான நீரைக் குடிப்பதன் மூலம் தாதுச்சத்து சமநிலையை பாதுகாக்கலாம்.
- தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகள்: பால், கீரை, பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை உணவில் சேர்த்து, மெக்னீஷியம் மற்றும் பொட்டாசியம் அளவைக் கூடலாம்.
- சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சிகள்: கால்கள் மற்றும் கால் மூட்டுகளுக்கு வட்டமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். கால் மசாஜ் செய்தலும் உதவும்.
- சூடான நீர் மற்றும் குளியல்: வலி ஏற்பட்டால் சூடான தண்ணீர் கொண்டு கால் பகுதியை மசாஜ் செய்தல் தளர்வினை ஏற்படுத்தும்.
உணவுகளில் கவனம் செலுத்தவும்:
- வாழைப்பழம்: பொட்டாசியம் அதிகமாக உள்ளது.
- கீரை மற்றும் பச்சை காய்கறிகள்: மெக்னீஷியம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்தவை.
- நெய் மற்றும் ஓட்ஸ்: உடலுக்கு தேவையான இரத்த ஓட்டத்தைக் கூட்ட உதவும்.
முன்கூட்டிய கவனிப்பு:
தினசரி தண்ணீரை போதுமான அளவில் குடிக்க வேண்டும். உடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்கவும், அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துகளை உணவில் சேர்க்கவும்.
இந்த யுக்திகள் உங்கள் கால் நரம்பு தடுக்கல் பிரச்சனையை குறைக்க உதவும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உருவாக்குவதன் மூலம் நீங்கள் இவ்வாறு ஏற்படும் வலிகளில் இருந்து விடுபடலாம்.
